Kĺbová výživa – Prečo sú glokozamín a chondroitín preceňované

Rôznorodé tabletkyKĺbová výživa – dôverné informácie

Pozrime sa v skratke na súčasné vedecké poznatky o doplnkoch pre bolestivé kĺby, vrátane mojej vlastnej klinickej skúsenosti a potom preskúmame komplexný obraz zápalov v tele, hydratácie a niektorých neuroštrukturálnych úvah. Samozrejme, že tieto informácie nie sú náhradou za návštevu vášho odborníka na zdravotnú starostlivosť, no pomôžu vám urobiť informovanejšie rozhodnutia pri voľbe výživy na kĺby.

Veda o kĺbovej výžive

Existuje niekoľko kontrolných, „double-blind“ (za dvojito slepých podmienok) štúdií skúmajúcich glukozamín, chondroitín, MSM a Kadidlovník. Problémom je, že prevažná väčšina sa zaoberá osteoartritídov, čo je veľmi pokročilá a ťažko liečiteľná forma poškodenia kĺbov. Taktiež nikdy nevylučujú využitie NSAID (nesteroidných protizápalových liekov) a NSAID zabraňujú oprave chrupavky.

Pri každej forme zápalového ochorenie veda zďaleka najviac odporúča, čo sa týka kvality i kvantity, rybí olej. KAŽDÝ by si mal vybrať výživu s rybím olejom.

Kĺbová výživa – Klinické pozorovania – recenzie doplnkovej výživy pre kĺby:

Mám asi dvadsaťpäť rokov klinických skúseností s rôznymi doplnkovými schémami pre problémy s kĺbmi. Tu sú moje zistenia:

Chondroitín a glukozamín: Tieto populárne siričitanové, biologicky polymérové skladačky len zriedka prinášajú dobré výsledky a často som pri nich pozoroval alergické reakcie. Je to pravdepodobne kvôli ich vysokému obsahu siričitanu a skutočnosti, že väčšina pochádza z mäkkýšov. Neodporúčam ich v žiadnom prípade ako kĺbovú výživu.

Kadidlovník: Získaný zo živice východoindického stromu, medicínsky sa využíva ako protizápalový prostriedok. Tento kĺbový doplnok u niektorých ľudí dobre účinkuje, no je rozhodne ťažký na žalúdok. Táto kĺbová výživa je menej silný inhibítor cyklooxygenázy a zdá sa, že má podobný účinok ako NSAID, to znamená, že je protizápalový, no zrejme priamo nepomáha pri rekonštrukcii kĺbov.

Kaprex: Výťažok z chmeľu, rozmarínu a olivového listu, ktorý na niektorých ľudí dobre účinkuje, no na iných nie. Domnievam sa, že je to spôsobené rôznymi príčinami. Ak máte problémy s kĺbmi kvôli počiatočnému zápalovému stavu, potom Kaprex funguje skvele. Nezaznamenal som žiadne žalúdočné problémy pri Kaprexe, no ide o veľmi drahý výživový doplnok na kĺby.

Aloe Vera: Ukázalo sa, že alantoín v aloe zrýchľuje bunkovú prestavbu. To môže byť užitočné pre zrýchlenie opravy chrupavky a Aloe má dlhú klinickú históriu využitia ako kĺbového doplnku.

Wobenzyme: Originálna proteolytická enzýmová protizápalová kĺbová výživa, za ktorou stojí množstvo vedeckých poznatkov. Proteolytické enzýmy rozkladajú proteín, signalizujúci molekulám, že majú zmierniť zápalový kaskádový proces.

Acute: Veľmi účinná proteolytická enzýmová kĺbová výživa. Acute okrem enzýmov obsahuje aj iné zložky podporujúce proces efektívneho hojenia. Ide o skvelú alternatívu k NSAID bez akejkoľvek toxicity pre pečeň či obličky a podľa mojej skúsenosti sa jedná o účinnejšiu výživu než Wobenzyme. Tento efektívny kĺbový podporovateľ taktiež obsahuje aj prírodný C vitamín, zinok, mangán a meď; známe esenciálne živiny na opravu kolagénu a najlepšie vitamíny pre opravu kĺbov.

Vitamin D: Najlepší zo slnka, nevyhnutný pre normálne fungovanie imunity. Dokáže byť veľmi užitočný pri znižovaní nadmernej aktivity imunity.

Kyselina hyalurónová: Dodáva vlhkosť do tkanív. Najlepšie z jedla, vrátane väčšiny ovocia a zeleniny, najmä zo škrobovitej koreňovej zeleniny, pomáha telu udržiavať vlhkosť a asistuje mu pri lubrikácii; podobne je pripravovaná z kostí a kĺbov divokých či človekom – chovaných zvierat. Taktiež ide o dobrý doplnok.

Metylsulfonylmetán (MSM): Ide v podstate o veľmi biologicky – dostupnú formu siričitanu- a môj obľúbený doplnok na bolesť kĺbov. Približne 80% ľudí, ktorí ho použili, zaznamenalo pozitívne zlepšenie. Jednoduché použitie – kúpte si ho väčšom množstve a zmiešajte s vodou. Taktiež nie je drahý, ale vykašlite sa na čínske výrobky; nestoja za to. Ak máte dostatok siričitanu, MSM nemusí pomôcť. Ľudia, ktorí reagujú na chondroitín / glukozamín, zvyčajne reagujú na MSM ešte lepšie. Ak máte málo biologicky dostupného siričitanu, tak vám zmäkčí a hydratuje zjazvené a stuhnuté spojivové tkanivá a zlepší rýchlosť opravy chrupavky, čím sa zvýši flexibilita a zmiernenie bolesti bude efektívnejšie. Viacej info na wikipédií.

Pro-zápalový stav a bolesť kĺbov

Rybí olej v kapsuliachNiekedy cítite bolesť kĺbu tam, kde sa prejavuje zápal. Či už máte bolesti lakťového kĺbu, kĺbu na ruke či vás bolí bedrový kĺb, môže to naznačovať, že máte vo svojom tele pro-zápalový metabolický stav. Strava s vysokým obsahom Omega-6 mastných kyselín, rafinovaných uhľohydrátov a / alebo nadmerné kalórie sú spojené s pro-zápalovým stavom. Zápal dokážu zväčšiť i pikantné jedlá. Niektoré ďalšie faktory, ktoré podporujú zápal v tele zahŕňajú alergie na jedlo, poškodené cesty metabolickej detoxikácie, kyslosť (z potravín a nápojov s vysokým obsahom kyseliny, zo stresu a nečinnosti) a chronické infekcie.

Hydratácia

Telo potrebuje ako celkovú (pitie a absorpcia vody), tak i lokálnu hydratáciu, čo znamená dostať tekutiny do samotnej chrupavky. Existujú dva spôsoby, ako to dosiahnuť. Jedným z nich je kyselina hyalurónová, pretože dodáva vlhkosť do tkanív. Ako bolo uvedené, najlepším potravinovým zdrojom kyseliny hyalurónovej je každá polievka z kostí (k dispozícií aj ako doplnok). Druhým faktorom je mechanická činnosť kĺbov.

Hyalínová chrupavka

Kĺbová chrupavka, známa ako hyalínová chrupavka, je veľmi hladká a klzká hubka. Podobne ako všetky spojivové tkanivá, skladá sa zo živých buniek v rámci neživého matrixu.

Ak sa pozriete cez mikroskop, bunky chrupavky (zvané chondrocyty) majú v tomto matrixe málo priestoru, žijú v tzv. medzerách. Je dôležité poznamenať, že hyalínová chrupavka neobsahuje žiadne krvné cievy! Jediným spôsobom, ako tieto bunky získajú kyslík, cukor a živiny potrebné na prežitie, je absorpcia kĺbovej tekutiny priamo prostredníctvom pohybu.

Toto sa nazýva nasakovanie – priame satie vody. Keď prenesiete váhu na vaše kolená, stlačí sa chrupavková „hubka/špongia“ a vytlačí vodu a odpadový materiál. Keď nohu zodvihnete, „špongia“ sa uvoľní, čím je schopná znova absorbovať vodu a živiny. To je nevyhnutné pre každodennú opravu chrupavky, ktorá je základom zdravého fungovania kĺbu.

Neuroštrukturálna integrita

Ak je vaše koleno vychýlené, môže byť stlačené do jednej oblasti a nie do druhej. Toto miesto zrýchli opotrebenie chrupavky a spomalí jej opravenie, pretože nedochádza k uvoľneniu a získavaniu nasakovania, ktoré potrebuje.

Vychýlenie kolena je často druhoradé k vychýleniu bedier a spodného chrbta, čo je zase druhoradé k vychýleniu krku. Ak vášmu krku chýba jeho prirodzená krivka, tak to vytvára napätie na miechu, čo vytvára nervové napätie v celom tele. Keďže nervy v kĺboch a mieche obsahujú dôležitejšie tkanivo než koleno, telo bude tlačiť na koleno a snažiť sa znížiť tlak na miechu. V takomto prípade sa celé koleno nemusí efektívne uvoľniť. Ak je to tak, kĺbová výživa bude mať len malý účinok.

Môže to znieť zvláštne, že dobrá práca chiropraktika v oblasti krku a chrbtice dokáže zmierniť bolesti v kolene, no znova a znova počúvam mojich klientov, ako im niekoľko návštev výrazne pomohlo.

Takže ak máte boľavé kĺby, vyskúšajte vyššie uvedené výživové doplnky na kĺby s asistenciou vášho lekára a uvedomte si ostatné faktory, ako je napr. celková tendencia k zápalom vo vašom tele. Pite veľa vody a pozorne sa pozrite na možnosť akejkoľvek straty neuroštrukturálnej integrity. Takže aká je najlepšia kĺbová výživa? Kĺbová výživa, ktorá najlepšie vyhovuje práve vám!

Kŕčové žily v nohách si vyliečite aj bez lekára

Doktor v nemocniciZviditeľnené cievky na dolných končatinách, opuchy, prípadne pocit ťažoby v nich znamená, žeby ste mali zbystrieť a svoju pozornosť sústrediť práve na túto časť tela. S veľkou pravdepodobnosťou naznačujú sťažený krvný obeh, čo sa prejavuje tým, že vám postupne na nohách vznikajú kŕčové žily. Spočiatku nemusia byť bolestivé, ale tá sa s rozvojom diagnózy môže stupňovať. Viac o príznakoch si ale povieme nižšie. Vo veľkej miere prípadov je ale nutné zmeniť niektoré zlé návyky, týkajúce sa polohovania končatín, ale ja stravovací či pohybový režim. Najlepšie si je tie správne návyky osvojiť ešte predtým ako kŕčové žily na nohách vzniknú, čo bude do určitej miery pôsobiť ako prevencia proti ich vzniku. Povedzme si o tomto probléme niečo viac.

Príznaky

Kŕčové žily alebo varixy na nohách majú podľa nakrcovezily niekoľko štádií. V prvom si môžete začať všímať postupne sa rozvetvujúce cievky červenej farby. Na dotyk ale nie sú bolestivé a v priemere nepresahujú 1mm. Medzi symptómami sa ale nachádza aj pocit ťažkých nôh či bolesti iného typu v nich. V ďalšej fáze sa cievky zväčšia a menia farbu. Majú už do 3mm sú fialovej alebo modrej farby. Na dotyk už môžu byť citlivejšie. Najhoršie štádium predstavujú nad povrch pokožky vystupujúce kŕčové žily, ktoré už majú nad 3mm. Nepríjemné pocity v človeku vyvolávajú nielen fyzicky, ale aj na pohľad. V takomto štádiu sa väčšinou pristupuje k ich odstráneniu.

Okrem týchto vizuálnych príznakov sa môže k diagnóze pridať aj opuch, začervenanie, nočné kŕče atď. Ak sa kŕčové žily v nohách neliečia, časté sú napr. zápaly v kolenách, vznik hemoroidov a lymfedém, upchatie ciev či dokonca amputácia končatiny.  Preto liečbu určite nepodceňujte a nedokladajte.

Kto by sa mal kŕčových žíl obávať?

Kategórií je viacero a nanešťastie väčšina ľudí súčasnej generácie vedie život, ktorý prospieva k vzniku rôznych problémov a diagnóz, nielen tej, ktorá je našou dnešnou témou. Najväčším spúšťačom problémov s krvným obehom je pasívny životný štýl. To znamená dlhé sedenie, dlhé státie a žiaden šport alebo iná fyzická aktivita. Nečinnosť zabraňuje tomu, aby krv prúdila tak, ako má. Tok sa spomaľuje a tým sú cievy nútené sa rozšíriť a srdce zvýšiť svoju aktivitu. Ak sa k tomu pridajú aj prekrížené nohy, kŕčové žily naberú rýchly spád.

Ďalej sú náchylní všetci, ktorí sa nestravujú zdravo a možno aj sú už obézni. Mastné jedlá, vyprážané, prisladké, prislané, málo výživné, bezvitamínové…tie všetky prospievajú k horšiemu fungovaniu krvného obehu a teda aj k vzniku kŕčových žíl. Okrem iného ide o častý problém u žien v tehotenstve. Pokiaľ sa im toto ochorenie vyvinulo počas neho, po pôrode sa zvykne vrátiť do normálu.

Kŕčové žily na nohách ale môžu vzniknúť aj v dôsledku nosenia tesného oblečenia a nevhodnej obuvi. Tesné oblečenie zamedzuje riadnej cirkulácii krvi v končatinách. Do nevhodnej obuvi zaraďujeme vysoké topánky a naopak príliš ploché topánky. Ideálna je obuv anatomicky tvarovaná, z prírodných materiálov, s vyvýšenou podrážkou a opätkom 3-4cm.

Aká liečba kŕčových žíl je vhodná?

Lekárka v pláštiPodľa toho, v akom štádiu sa váš problém nachádza, sú dostupné rôzne riešenia. Na trhu máte k dispozícii najlepší krém, gél, masť, zábal, obklad, ktoré vám sľubujú, že s diagnózou zatočia. V niektorých prípadoch ale dochádza k tomu, že takéto prípravky len utlmia príznaky, ale problém ako taký nevyriešia. Samozrejme neplatí to u každého výrobku. Hlavným ale bude zmeniť vyššie uvedené faktory. To znamená, začať jesť zdravo, viac vitamínov, ovocia, zeleniny, vlákniny, orechov, fazule, listovej zeleniny atď. Do svojho života pridajte aj viac pohybu. Pokiaľ máte kŕčové žily, dbajte na to, aby ste sa v práci dostatočne hýbali prípadne častejšie meňte svoje polohy z času na čas si s nohami zacvičte.

Existuje niečo, čo skutočne na kŕčové žily na nohách zaberá? Určite vám do istej miery pomôžu aj prípravky, ktoré si môžete zakúpiť v lekárni alebo na internete. Či už v podobe gélu, krému alebo masti. Účinné však bývajú aj sťahovacie kompresné pančuchy. Tie sa kupujú na presnú veľkosť, takže vybrať si ich len tak od oka nie je dobrý nápad, nakoľko nesprávna veľkosť neprinesie také výsledky ako tá správna. Kompresné sťahovacie pančuchy na kŕčové žily na nohách pôsobia proti nepríjemným príznakom a tým, že končatinu stláčajú na správnych miestach, podporujú krvný obeh.

Domáca liečba kŕčových žíl teda nemusí byť náročná, ale dôležité je vašim unaveným končatinám dopriať dostatok relaxu aj po zdanlivo nenáročnej činnosti, ktoré je ale v skutočnosti záťažová. Po dlhom sedení, státí alebo náročnom  športe si doprajte masáž, prípadne kúpeľ. Nohy si vyložte nad úroveň srdca, čím zabezpečíte ich správne prekrvenie. Vyhýbajte sa ale saunám a horúcim kúpeľom, ktoré žilový systém ešte viac zaťažia a cievy viac roztiahnu.

Odstránenie kŕčových žíl

Pokiaľ ste váš problém neriešili už od začiatku a prerástol do väčších (vytŕčajúcich) rozmerov, už ho nevylieči ani zázračný krém, gél či masť, ani kompresné sťahovacie pančuchy. Po posúdení stavu lekár odporučí odstránenie kŕčových žíl, buď chirurgicky alebo inými metódami napr. sklerotizáciou alebo laserom. Pri posledných dvoch úkonoch nejde o priame rezanie, ale poškodené žily a zneškodnia zvnútra. Doplatky za nich ale bývajú vyššie.

Ak sa ale chcete zákroku vyhnúť, skutočne je nutné kŕčové žily na nohách riešiť už v ich začiatkoch. Pokojne môžete navštíviť aj lekára, ktorý vám môže predpísať špeciálne lieky, ak si to vaša situácia vyžaduje. Všetky spôsoby nájdete na stránke express.

Prevencia

Aby ste sa nemuseli liečiť z rôznych ochorení, je potrebné sa proti ním obrniť. Ako lepšie sa to dá dosiahnuť, ak nie prevenciou? Na základe rizikových faktorov už ale viete, čo je potrebné robiť, aby sa u vás kŕčové žily na nohách nevyvinuli. Pokiaľ máte nadváhu, prospešné je schudnúť. Minimalizujte prísun škodlivých jedál a stravu si spestrite zdravšími kúskami. Do svojho denného rozpisu pridajte viac pohybu a dostatočný relax pre vaše končatiny. Kupujte si správnu obuv a netesné oblečenie. Dodržiavaním týchto zásad vás kŕčové žily tak skoro (v prípadne dedičného ochorenia) prípadne vôbec neprekvapia.

Pleseň na nohách v ľuďoch vyvoláva strach

Plyšiak s liekmiDávate vašim nohám často zabrať? Keď sa vyzujete, vaše chodidlá sú vlhké alebo mokré? Topánky taktiež? V tom prípade by ste mali spozornieť, pretože vlhké a teplé prostredie je ideálne pre tvorbu rôznych kožných plesňových infekcií. Rozvinúť sa môže pokojne najprv v obuvi a potom presedlá na živnejšiu pôdu, ktorou sú chodidlá. Pleseň na nohách netrápi len tých, ktorí sa často spotia, ale nakoľko je nákazlivá, objaviť sa môže aj u tých, ktorí s týmto problém nemajú. Čo teda robiť, ak spozorujete jej príznaky? O aké príznaky ide? Možno prijať prevenčné opatrenia? Ako dlho sa pleseň na nohách lieči? Môže sa rozšíriť aj na iné časti tela? Nielen na tieto, ale aj na iné otázky sa dozviete odpoveď v nasledujúcich riadkoch.

Príznaky

Mykóza má niekoľko sprievodných prejavov. Pokiaľ sa vyskytuje na chodidlách, môžete spozorovať šúpanie pokožky medzi tretím, štvrtým a piatym prstom. Okrem toho môže dané miesto svrbieť, páliť, začervenať, no dokonca sa môžu objaviť aj biele fľaky. Ak tieto symptómy beriete na ľahkú váhu, dávate priestor tomu, aby sa pleseň z nôh presunula aj na nechty. Vtedy je liečba oveľa náročnejšia a zdĺhavejšia. Vaše nechty zmenia farbu, hrúbku a dokonca aj tvar. Vo veľmi zlom štádiu môže dôjsť k odlupovaniu nechtu od lôžka. V najhoršom prípade môže napadnúť aj iné časti tela (intímne). K prenosu dochádza ľahko, a to napr. aj utieraním tela po sprche.

Na pozore nech sa majú tieto kategórie

Pleseň na nohách postihuje hlavne ľudí s oslabeným imunitným systémom, aký sa často vyskytuje u seniorov, u cukrovkárov, u ľudí so slabou krvnom zrážanlivosťou, u ľudí s nedoliečenými a nedostatočne ošetrenými rankami na chodidlách atď. Nie vždy teda platí, že za pleseň na nohách môže zlá hygiena. Tá môže len za veľmi malé percento pozorovaných prípadov.

Čo je však veľkým spúšťačom mykózy ako píše plesen-na-nohach, je aj  nevhodná obuv, o ktorej sme sa čiastočne zmienili už aj v úvode nášho príspevku. Nepohodlná, vzduch nepriepustná, pevná obuv z neprírodných materiálov je výbornou liahňou pre tento typ plesňovej kožnej infekcie. Mnohokrát si pri častom, niekedy aj dennodennom nosení obľúbených topánok neuvedomujeme, aké riziká to pre nás predstavuje.

Nanešťastie, na výber veľmi nemajú niektoré povolania, ktoré pre svoju bezpečnosť musia mať pevnú obuv. Pleseň na nohách sa preto často vyvíja napr. u policajtov, vojakov, lesníkov, baníkov, hasičov atď., ktorí musia byť neustále v pohotovosti a väčšinou aj v pohybe a ich obuv je tak pevná, že nadbytočnú vlhkosť a teplo neodvádza von.

Tzv. atletická noha je problém športovcov, pochopiteľne ide taktiež o pleseň. To, prečo sa tak volá, ste už asi pochopili. Šport vedie k rýchlejšiemu tepu, čím sa zvyšuje činnosť srdca a produkuje sa pot. Pochopiteľne, potia sa aj chodidlá, takže vytrvalostní športovci, ale aj takí, ktorí majú pevnú obuv ako lyžiari, snowboardisti, horskí záchranári majú zvýšené riziko vzniku tohto problému.

Aj starostliví ľudia sa môžu ľahko nakaziť

Ako sme už uviedli, pravidelná hygiena nemusí znamenať, že sa u vás pleseň na nohách nevyvinie. Ide o prenosné ochorenie, takže stačí kontakt s povrchom, ktorý prišiel do styku s infikovaným človekom a už si suvenír odnášate so sebou. To sa týka hlavne verejných kúpalísk, po ktorých sa pohybujete na boso, sáun, používania verejných uterákov, ale aj tých, ktoré používa u vás doma možno už infikovaná osoba. Po takýchto udalostiach je potom dobré preventívne si urobiť dezinfekciu pokožky, hlavne chodidiel.

Domáca liečba plesne na nohách

Prírodné nápojeV začiatkoch spozorovania diagnózy možno nie je nutné navštíviť lekára, rozhodnutie je však na vás. Liečbu plesne na nohách môžete v pokoji spustiť aj u vás doma, veď v lekárni alebo na internete máte na výber z množstva liekov a prípravkov, na ktoré nepotrebujete predpis. Môžu mať podobu spreju, gélu, krému, masti, zábalu, obkladu alebo prášku, z ktorého sa potom robí chodidlový kúpeľ. Povedať, ktorý je najlepší je ťažké.

Najlepší liek, gél alebo sprej na pleseň na nohách je individuálne a záleží od toho, či vám záleží buď na čisto prírodnom zložení, alebo ste otvorený aj neprírodným možnostiam. Samozrejme, ich účinok by mal byť pozitívny. Každý prípravok je potrebné aplikovať denne a niekedy aj niekoľkokrát. Je to však pohodlné, pretože s jeho aplikovaním si zároveň citlivé miesto tela masírujete. Okrem toho zvýšte hygienu infikovaného miesta, pravidelne meňte obuv a ponožky a chodidlá si vždy utrite dosucha. Pokojne aj pomocou fénu.

Vyskúšať môžete aj špeciálne domáce recepty, o ktorých nám hovorili už aj naše staré mamy. Medzi ne patrí chodidlový kúpeľ s octom alebo so soľou, v pomere 4:1. Známe je aj použitie čajovníkového olejčeka, silice, Burrowho roztoku atď. Presný postup nájdete na Wikihow.

Odborná liečba

Pokiaľ si netrúfate sa pustiť do liečby sami, navštívte lekára. Ten váš stav presne ohodnotí a stanoví potrebnú liečbu. Niektoré lieky môže predpisovať len on, takže ich bez predpisu nezoženiete. Pleseň na nohách sa môže liečiť aj pomocou tabletiek, ktoré majú vyššiu koncentráciu niektorých látok, ktoré môžu byť dostupné aj v krémoch na predpis. Ideálna je kombinácia klasickej tabletky a gélu alebo spreju. Je možné, že príznakov sa zbavíte skôr, no liečba tohto problému ako taká, je zdĺhavá a môže trvať aj niekoľko mesiacov. Závisí to hlavne od štádia tohto kožného plesňového ochorenia.

Pleseň na nohách a jej prevencia

Napriek tomu, že sme písali aj o tom, že mykózu je možné dostať aj kvôli kontaktu s povrchom, ktorý prišiel do styku s infikovaným človekom, prevencia je vždy najlepšou voľbou, ako aj zárodky tejto choroby poraziť.

Obuv a ponožky si pravidelne meňte a dezinfikujte. Po vyzutí im doprajte dostatok času, aby uschli. Určite si tieto časti oblečenie od nikoho nepožičiavajte a ani ich nikomu nepožičiavajte. Oblečenie infikovaného člena perte zvlášť, prípadne predtým vyvarte, o to viac, pokiaľ ide o ponožky alebo ručníky. V kúpeľni mu vyčleňte vlastný uterák.

Na verejných miestach (kúpaliská, sauny) sa pohybujte vo vlastnej obuvi a vyhýbajte sa dlhodobému pobytu na teplých miestach, kde sa tieto baktérie rýchlo množia. Ak už bezprostredne po tom si doprajte studenú sprchu prípadne iný typ dezinfekcie.

Investujte do kúpy obuvi a ponožiek z prírodných materiálov, ktoré vedia vlhko a teplo prirodzene vyviezť. Umelé látky vlhko a teplo kumulujú a vytvárajú tak živnú pôdu pre rozvoj tohto plesňového ochorenia.

Chodidlá si po kúpeli utierajte vždy dosucha! Rovnako doprajte aj vašim ručníkom dostatok priestoru na to, aby sa čo najrýchlejšie dokonale vysušili!

Cviky na haluxy

Cvičenie na karimatkeV dobe, keď sa väčšina z nás riadi módou, zabúdame na to, čo je skutočne správne a pre naše telo zdravé. Hlavným módnym kúskom, ktoré ovplyvňuje vznik vybočeného palca, sú topánky. To, aké by mali byť, ale aj to, aké by nemali byť, sa dozviete nižšie. Rovnako vám predstavíme tento problém všeobecne, jeho príznaky, možnosti liečby, cviky či prevenciu. V každom prípade platí, že ak hallux valgus podchytíte v začiatkoch, šanca na liečbu bez nutnosti operácie je veľmi vysoká. Nenaťahujme to viac a poďme si o tomto probléme povedať niečo konkrétnejšie.

Prejavy a príznaky

Haluxy sa prejavujú jednoznačne a to tak, že si začnete všímať vybočovanie palca na nohe smerom k ostatným prstom danej nohy. To ale nie je všetko. Svoju pozíciu ale mení aj kostička pod ním, ktorá začne vytŕčať. Sprievodné príznaky tejto diagnózy sú bolesť na boku chodidla, začervenanie, opuchy, citlivosť danej oblasti atď. Po vyzutí nevhodnej obuvi ale zvyknú vymiznúť. V horšom štádiu pretrvávajú aj po vyzutí a relaxácii chodidla. Palec sa môže dokonca „skrížiť“ s ostatnými prstami na nohe, čo spôsobuje skutočne veľké bolesti a nemožnosť kúpiť si obuv v normálnom obchode.

Vybočený palec resp. hallux valgus vzniká tak, že niečo na daný veľký prst tlačí. Ten sa silu snaží stlmiť tým, že sa skrúca, čo sa postupne stáva trvalým. Čo má vplyv na tento fakt?

Prečo hallux valgus vzniká?

Princíp vzniku sme si laicky vysvetlili, teraz si povedzme o konkrétnych dôvodoch. Prvým z nich je vrodená vada, ktorá sa s vami nesie teda už od narodenia. Môže za to dedičnosť. Spôsobiť si tento problém môžete aj sami a to nosením nevhodnej obuvi. Úzka, malá, neprispôsobivá obuv či ploché topánky alebo také na vysokom podpätku podporujú vznik hallux valgus najčastejšie.

Ak sa noha necíti v obuvi komfortne, snaží sa jej prispôsobiť. Resp. ani nemá na výber, pokiaľ je látka obuvi umelá, teda nie z prírodných materiálov. Zlé číslo alebo úzka obuv teda vedia chodidlo deformovať, aj napriek tomu, že kosti pôsobia silne.

Pri vysokých opätkoch alebo príliš plochej obuvi sa narúša prirodzený tvar nohy a rovnako aj postavenie tela. Najväčší tlak sa sústredí do špičky palca, čo môže pomerne rýchlo spustiť vznik takého problému, akým je hallux valgus.

Ako proti nemu bojovať?

Dá sa to veľmi jednoducho. Začať však musíte zvonku. To znamená zabezpečte si vhodnú obuv. Obmedzte nosenie topánok na vysokom opätku alebo príliš plochých topánok. Veľkostne si kupujte takú obuv, ktorá vám sedí už od začiatku a najlepšie z prírodných materiálov. Ideálne sú topánky, ktoré majú 3-4 cm opätok a hrubšiu podrážku.

Proti hallux valgus ale môžete zaútočiť aj inými spôsobmi. Ak už nie je neskoro, to znamená, že lekár neurčí ako jedinú možnosť chirurgický zákrok, môžete to riešiť aj takto. Prvou možnosťou sú špeciálne cviky, ktoré pozostávajú väčšinou z odporových cvičení. Napr. si vybočený palec môžete naťahovať dopredu, dozadu, doboka. Alebo si ho opriete proti stene a tlačíte do nej raz zhora a raz zospodu palca. Ďalším cvikom sú úchopy nejakého predmetu pomocou problematického palca. Cviky na haluxy je potrebné pravidelne opakovať a nezanedbať ich. Samozrejme, je ich viac, tie, čo sme uviedli, sú najčastejšie a možno najľahšie. Skúste aj tieto cviky z yogainternational.com.

Ak ste počuli o nejakom zázračnom géle, kréme, masti či zábale, vedzte že nič také pozíciu vášho palca nezmení. A už vôbec neposunie vystrčenú kosť pod ním. Jednotlivé substancie môžu akurát tak stlmiť nepríjemné sprievodné príznaky tohto problému. Ale problém ako taký neriešia.

Ortopedické pomôcky na hallux valgus

Korektor, ortéza alebo bandáž sú pomôcky, ktoré pomáhajú stav haluxov vylepšiť. Je potrebné ich aplikovať dennodenne počas niekoľkých hodín. Na výber ale máte z viacerých možností. Niektoré sú plastové, iné silikónové, takže sa vášmu stavu prispôsobia. Ďalej si môžete vybrať spomedzi denných a nočných variantov. Denné sú skôr mäkšieho charakteru a niektoré sa dajú nosiť aj v obuvi. Na haluxy ale zvykne byť účinnejší nočný korektor, ktorý je síce nepríjemnejší a tvrdší, ale o to efektívnejší. Najlepšie účinky sú zaznamenané pri 8 hodinovej aplikácii.

Odstránenie hallux valgus

Ak už žiadna liečba, cviky, zmena obuvi a ani korektor nezaberá a vy pozorujete zhoršenie stavu, určite neodkladajte návštevu lekára. Ten vám môže odporučiť chirurgický zákrok. Odohráva sa v úplnej anestézii a vykonávať sa môže viacerými spôsobmi. Najčastejšie sa ale pristupuje k odstráneniu vytŕčajúcej kosti haluxov, čo vybočený palec vráti do pôvodného stavu. Zákrok ale predstavuje aj isté riziká, napr. doživotné znehybnenie kĺbu pod palcom a dlhú rekonvalescenciu. Mnoho pacientov ale riziko akceptuje, pretože vedia, že im to spôsobí veľkú úľavu a nebudú sa musieť obmedzovať či už pri kúpe topánok alebo pri vykonávaní namáhavých činností.

Nohy: problémy a choroby s nimi spojené

Chôdza mestomDolné končatiny patria k najčastejšie využívaným častiam tela. Využívame ich na presun, na chodenie či športovanie. Nakoľko sú skoro najviac zaťažované, je normálne, že sa na nich z času na čas vyskytnú nejaké problémy a choroby. Nohy si však môžete na rozdiel od vnútorných orgánov aj sami kontrolovať a tak si rýchlo všimnete rôzne anomálie. Včas tak môžete začať liečbu prípadne podstúpiť iné kroky k tomu, aby pozorovaný problém čo najskôr zmizol. Čo vás môže na vašich dolných končatinách postretnúť a znepríjemniť vám vaše fungovanie? Dozviete sa v článku.

V začiatkoch sú všetky problémy liečiteľné

Nohy sú veľmi citlivou časťou, no väčšinou si to uvedomíme až vtedy, ak sa niečo prihodí. Problémy a choroby s nimi spojené nie sú nič, čo by si ľudia priali. Ak už ale začnete pozorovať začiatok formovania nejakej anomálie, je veľmi dôležité zakročiť čím skôr. Čím skôr tak urobíte, tým je šanca na úspešnú liečbu vyššia. Naopak, ak necháte diagnózu vyzrieť, väčšinou už nič iné, než odborný chirurgický zákrok nezaberie. Nie každý problém s nohami ale musí skončiť operáciou. S niektorými starosťami sa nedá robiť nič, prípadne si zaplatiť estetickú procedúru. Na procedúry sa obracajú hlavne tí, ktorých problém je dedičného charakteru. Predstavme si jednotlivé anomálie zbližša.

Kŕčové žily na nohách

Ležanie v posteliInáč nazývané aj varixy predstavujú problémy týkajúce sa krvného obehu. V dôsledku zlej životosprávy, zlého stravovania, nedostatočného pohybu, obezite, tehotenstva, ale aj v dôsledku nosenia nevhodného oblečenia a obuvi, trápi mnohých ľudí. Kŕčové žily na nohách sa prejavujú zviditeľňovaním žiliek a ich postupným hrubnutím. Pridáva sa pocit ťažkých nôh, opuchy, nočné kŕče, no v ich dôsledku môžu vzniknúť aj zápaly, hemoroidy či upchatie ciev.

Liečba kŕčových žíl na nohách pozostáva z viacerých krokov. Prvým je uvedomiť si, kde je chyba. Jedzte pestro, pridajte viac ovocia a zeleniny, prípadne vlákniny. Nenoste úzke oblečenie a neforemnú obuv. Pri obezite schudnite. V tehotenstve sa problém sám vyrieši po pôrode. Ak máte sedavé zamestnanie alebo také, pri ktorom dlho stojíte,  dbajte na to, aby ste svoje pozície menili a z času na čas si s nohami zacvičili. Po práci si doprajte dostatok pohybu, aby sa krvný obeh naštartoval. Zároveň je dôležitý aj dostatočný relax napr. masáž alebo vyzdvihnutie nôh nad úroveň srdca. Vyhýbajte sa teplým kúpeľom a saunám.

V liečbe kŕčových žíl na nohách sú vám nápomocné aj špeciálne prípravky v podobe gélu, krému, masti, obkladu, zábalu či kompresných sťahovacích pančúch. Najlepšie je všetky rady skombinovať. Teda uvedomiť si chyby v životnom štýle, nohám dopriať úľavu prostredníctvom vyššie uvedených prípravkov a cez deň si nasadiť kompresné sťahovacie pančuchy.

Pleseň na nohách a nechtoch

Medzi problémy a choroby dolných končatín, ktoré najčastejšie spájame s hygienou, je aj mykóza. Tá však nevzniká len v dôsledku slabej hygieny, ale aj z iných dôvodov. Napr. dlhodobým nosením rovnakej obuvi bez jej dezinfekcie alebo obmieňania, prenosom z iného jedinca, športom alebo kvôli niektorým povolaniam. Náchylní sú hlavne ľudia s oslabenou imunitou, ale aj tí, ktorí majú na chodidle hoc aj drobnú nedoliečenú ranku. Pleseň na nohách sa najviac vyvíja vo vlhkom, teplom a tmavom prostredí, čo obuv dokáže zabezpečiť úplne presne. Rizikové je preto pracovať napr. ako vojak, baník, lesník, závodný pracovník atď., ktorí musia z bezpečnostných dôvodov nosiť pevnú, ťažkú a málo prievzdušnú obuv. Teplo a vlhko sa v nej kumuluje veľmi rýchlo a tým dáva priestor na vznik tohto problému.

Pleseň na nohách je prenosná choroba, takže nakaziť sa ňou možno hlavne pri využívaní verejných aktivít napr. na kúpalisku, v saune, použitím neznámeho ručníka atď. Dôležité je preto pohybovať sa vo svojej obuvi a používať vlastné uteráky. To isté platí, ak je vo vašej domácnosti niekto, koho mykóza dobehla. Nepoužívajte jeden ručník a oblečenie je najlepšie prať zvlášť.

Liečba plesne na nohách spočíva buď v aplikácii špeciálneho krému, gélu, masti, Burrowho roztoku atď. Ak máte pocit, že si váš stav žiada návštevu lekára, pokojne za ním zájdite. Ten vám môže predpísať špeciálne tabletky, ktorých účinok možno bude o niečo silnejší. Vyskúšať môžete aj tipy na domácu liečbu, ktorá pozostáva buď zo soľného alebo octového kúpeľa.

Pleseň na nohách má jednoznačné príznaky: šúpanie, svrbenie, pálenie, začervenanie alebo zbelenie. Najčastejšie sa vyskytuje medzi tretím, štvrtým a piatym prstom. Pri neliečení môže postihnúť aj nechty.

Hallux valgus

Vybočený palec je takisto nepríjemný problém, ktorý môže ovplyvniť fungovanie nôh a spôsobiť veľké bolesti. Počiatočné príznaky sa prejavujú bolesťou na boku chodidla väčšinou  v nevhodnej obuvi alebo začervenaním oblasti. Postupne dochádza k vybočeniu palca, ktorý smeruje smerom k prstom danej nohy a kostička pod ním sa nasmeruje opačným smerom.

Hallux valgus je nielen dedičným problémom, ale vďaka súčasnej móde si ho vieme „vypestovať“ aj sami. Úzka obuv, zlé číslovanie, vysoké topánky, ale aj príliš úzke topánky. Ideálne nielen pre haluxy, ale aj pre kŕčové žily a pre plesne na nohách je nosiť topánky z prírodných materiálov, ktoré nadbytočné teplo a vlhkosť vypúšťajú von, nohe sa prispôsobia už pri prvom obutí a nijak ju nedeformujú. Opätok nesmie by vyšší ako 4 cm a naopak nižší ako 3cm.

Hallux valgus možno liečiť pomocou špeciálnej ortopedickej pomôcky, akou je korektor, bandáž alebo ortéza. Väčšinou sa aplikujú na noc, pretože pri nosení nie sú veľmi pohodlné. Nutné je ich nosiť každý deň resp. noc, aj 8h vkuse. Existujú však aj bandáže do obuvi, tie však nemajú taký účinok. V najhoršom prípade vám s hallux valgus pomôže operácia, pri ktorej dochádza k odstráneniu časti kostičky.

Bolesti kĺbov

Bolesť kolenaProblémy nôh prichádzajú s pribúdajúcim vekom a súvisia väčšinou s kĺbmi v kolenách. V niektorých prípadoch trápi aj mladšie ročníky, najčastejšie častých alebo profesionálnych športovcov, prípadne ľudí s nadváhou alebo tých, ktorí toho veľmi nenachodia a nenašportujú a pri vyššej námahe nie sú kĺby na záťaž pripravené, tak sa začnú ozývať. Bolesť kĺbov netreba podceňovať. Veď na trhu máte množstvo riešení, ktoré vám bolesti môžu utlmiť či už v podobe liekov, tabliet, gélu, krému, masti, zábalu atď. Pokiaľ bolesť pretrváva, určite zájdite za lekárom, ktorý určí hlbšiu príčinu bolesti. Týmto zamedzíte rozvoju prípadného zápalu alebo niečomu horšiemu. V lepšom prípade vám odporučí zostať pri tabletkách prípadne géloch, či inej kĺbovej výžive.

Celulitída

Menej vážny ženský problém v súvislosti s nohami, resp. stehnami, je aj pohľadovo nepríjemná celulitída. Nejde o žiadne vážne ochorenie, no naznačuje problém s cirkuláciou krvi. Preto na ňu zaberá hlavne šport, prípadne niektoré krémy či gély, ktoré vymasírovaním preniknú do spodných vrstiev pokožky, čím sa krv rozprúdi. Celulitída na nohách nie je problémom tučných žien. Dôkazom je aj to, že trápi mnoho chudých dievčat, a niektoré silnejšie ženy ju vôbec nemajú. Veľký vplyv na jej vznik majú aj dedičné faktory.